大椎、命门、脾俞、肾俞、中脘、气海、关元、内关、合谷、足三里、三阴交、涌泉等十二个穴位是中医自我推拿保健要穴，平时锤炼应予器重，现列如下。
（一）大椎
位置：属督脉，位于第七颈椎棘突下的凹陷处。
功用：本穴振奋人体阳气，强健保健，清脑宁神，退热补虚之功。用于防治五劳七伤，诸虚百损，热性病，咳嗽气喘，癫狂痛证，小儿惊风，头痛项强等。
按摩：对阳气不足的老年人常揉按此穴有加强体质，延缓朽迈，预防疾病的作用，为全身保健要穴位。
（二）命门
地位：属督脉位于第二腰椎棘突下。
功用：本穴有补肾壮阳，理血止泻之功。用于防治肾虚所致的各种病证及各种虚冷性病证。
推拿：常年揉按摩此穴，加强健体，是康寿延年主要穴位。
（三）脾俞
位置：属足太阳膀胱经穴。位于第十一胸棘突下旁1.5寸处。
功用：该穴有协调脾胃，运化水湿，和营统血之功。多用于防治消化体系疾患；亦可用于慢性出血性疾病贫血、养分不良、乏力虚劳等症的防治。
按摩：应常揉按该穴，为全身养生保健主要穴位之一。
（四）肾俞
位置：属足太阳膀胱经穴。位于第二腰椎突下，督脉旁1.5处。
功用：该穴有益肾气，强腰膝，健脑明目，强健身材之功。用于防治生殖泌尿体系疾病；年老体弱，肾元虚备诸症，腰痛膝软、耳叫、目昏、脱发、失眠、多梦、四肢不温、水肿、消渴、肾虚喘咳少气等。
按摩：两手握拳，用大拇指背高低搓两肾俞81次，有强肾健腰，通调带脉，防治一切肾虚所致诸症。是养生保健主穴之一。
（五）中脘
位置：属任脉穴。位于脐上4寸处。
功用：该穴有调理胃气，化湿降逆之功，对于一切肠胃疾病有防治作用。
按摩：常揉按此穴可保中腹安定，是全身重要养生保健穴之一。
（六）气海
地位：属任脉穴，位于脐下1.5寸处。
功用：该穴有调气机，益元气，补肾气，固精血之功，用于防治腹痛腹泻、遗尿、遗精、阳痿、疝气、月经干调、闭经、虚脱等证。
推拿：常揉按此穴有防病保健延处益寿的作用，为养生长寿之保健要穴。
（七）关元
地位：属任脉穴。位于脐下3寸处。
功用：该穴有培肾固本，调气回阳之功。用于防治诸虚百损及泌尿生殖系统各种病症（如尿频、尿闭、遗尿、遗精、早泄、阳萎、月经不调，痛经，脱肛、疝气等）和消化系统病。
按摩：常揉按此处，可使身材虚弱或无病之人加强体质防病保健延年益寿。又因是下丹田，为一身元气所在，元阴之阳交关之所，男子躲精、女子躲血之处，故为全身养生保健强壮之要穴。
（八）内关
位置：属手厥阴心包经经穴。位于腕横纹上二寸,原装美国伟哥，两筋间处。
功用：该穴有宁心安神、宽胸和胃、降逆止呕之功。可防治有关怀胸、呕吐、癫痫、热病、上肢痹痛、偏瘫、失眠、眩晕、偏头痛等。
按摩：常揉按此穴可进步机体防御才能，坚持机体健康。又称"冠心病心的救心""心宝"，是常用的效的防病保健要穴。
（九）合谷：
位置：属于阳明大肠经经穴。位于手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点。
功用：该穴有疏风解毒镇痛通络，行气活血、通调腑气之功。防治作用普遍，如五官诸疾、外感热病、妇科等方面。
按摩：常揉按此穴，可御病健体，是一养生康复要穴。
（十）足三里
位置：属足阳明胃经。位于外膝眼下3寸。
功用：该穴有理脾胃，调气血，补衰弱之功。对全身各体系都具有强健作用，可用于防治多种病症。
按摩：常揉按此外，有防病保健，强壮身材，推迟朽迈，益寿延年的作用。亦被称为"保健穴、长寿穴"，是中老年不可鄙弃的主要穴位。
（十一）三阴交：
位置：属足太阴脾经，位于内踝尖上3寸。
功用：该穴有健脾化湿，疏肝益肾之功。是防治生殖泌尿系统疾病的要穴，常用于防治各种妇科病，男性生殖系统疾病。
按摩：常揉按此穴对防治中老年小便不利坚持经脉畅通大有补益，是养生健体之穴。
（十二）涌泉
位置：属足少阴肾经经穴。位于足底前1/3处。
功用：该穴有泄热降逆，开窍宁神之功。重要用于防治小儿惊风、癫狂、昏厥、休克、中暑、头痛、头昏、癔病、失眠、失音、咽喉肿痛、二便不利、鼻衄等。实用于急救。
按摩：用两手分辨揉左右两侧涌泉81次，能引躯干之火下行，降血压宁心安神、舒肝明目。常揉按此穴亦可健身强心有益寿延年之功能，有很好的养生保健作用。
附：十二穴按摩操作法
平时按如下次序练习保健。
1、擦大椎左右手各36次。
2、按揉双脾俞各36次。
3、揉擦双肾俞各36次。
4、揉命门顺、逆各36次。
5、揉中脘顺、逆各36次。
6、揉气海顺、逆各36次。
7、揉关元顺、逆各36次。
8、揉按左右内关内各36次。
9、揉按左右合谷36次。
10、揉按左右足三里各36次。
11、揉按左右三阴交36次。
12、揉按左右涌泉穴36次。
各练习者可不拘于遍数可依据自身条件，重点练习。 以上“养生十二要穴”取自《中国养生知识精髓》《自我推拿集锦》。其中“脾俞、肾俞、中脘、气海、关元、足三里”六穴为两书共列。《中国养生知识精髓》书中还列有“命门、内关、合谷、涌泉”四穴为保健要穴。《自我按摩集锦》书中列有“大椎、三阴交”两保健要穴。
